KEBUGARAN JASMANI

Kekuatan otot bahu dan otot dada
salah satunya menjaga kebugaran jasmani dengan cara peningkatan kekuatan dan daya tahan tubuh dengan cara peningkatan kekuatan dan daya tahan otot, lompat tali merupakan sebuah permainan yang biasa di lakukan oleh anak-anak, lompat tali berguna untuk melatih kekuatan otot tungkai. itu salah satu yang mudah untuk menjaga kebugaran jasmani.
olah raga bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkat daya tahan tubuh, untuk menjaga itu kita perlu melatih otot-otot supaya tidak kaku dan tetap bugar.cara melatih otot bahu dan otot dada, anatara lain sebagai berikut:

1. Gerakan Pull Up
   
2. Gerakan Tarik
3. Gerakan Tarik Tambang

1.  Gerakan pull up bertujuan untuk melatih kekuataan dan bahu. langkah-langkahnya gerakan pull up, antara lain

• kedua tangan lurus ke atas memegang palang
• poisi pegangan tanggan ke depan atau ke belakang
• pada hitungan ke-3 angakat tubuh dengan menekuk siku hingga badan terangkat
• setelah terangkat tahan beberapa detik
• turunkan badan dengan meluruskan kefua tangan
• lakukan berulang-ulang

2.  Gerakan Tarik Tambang

gerakan tarik tambang adalah permainan berpasangan dan kelompokan, dengan berhadapan sambil memegang tali itu saling menarik berlawanan sehingga tarik menarik antar kelompok

 3.  Gerakan Puss Up

gerakan puss up bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan, bahu, dan dada. langkahnya gerakan puss up:

• tubuh tengkurap, kedua kaki rapat, kedua tangan menompang ke tubuh
• tubuh diturunkan dengan siku tangan ditekuk, tubuh dalam keadaan lurus, pandangan mata kearah bawah